Então você decidiu começar a treinar? Saiba quais são os primeiros passos necessários para aderir a um programa de atividades físicas.
Ele irá realizar os exames necessários para saber se você está apto para fazer atividades físicas. Todos devem fazer isso, principalmente se você já passou dos 40 anos ou tem histórico de doenças cardíacas na sua família.
Ele irá desenvolver o programa de treinamento ideal para você, que se adeque às suas necessidades, condicionamento físico atual e gosto pessoal. O ideal é que esse profissional lhe ofereça estratégias personalizadas para atingir os resultados desejados, sem seguir modismos.
Essa avaliação vai mostrar o seu atual condicionamento físico, desvios posturais, medidas antropométricas (circunferências, percentual de massa magra, percentual de gordura, etc.). Juntamente com os seus objetivos, esses dados servirão como parâmetros para o desenvolvimento do seu programa de treinamento.
Saiba mais em: A importância da avaliação física.
Não tente forçar a realização de exercícios. É sempre melhor começar devagar. O ideal para quem está iniciando a prática de atividades físicas é treinar em média 3 vezes por semana, entre 40 minutos e uma hora de execução. A primeira fase é de adaptação, seu corpo precisa primeiro se adaptar aos exercícios antes de entrar em uma fase mais “pesada” de treinamento. Forçar a barra buscando resultados rápidos pode acabar causando lesões sérias, que vão te afastar dos treinos e fazer com que os seus objetivos fiquem mais distantes.
Uma alimentação balanceada é imprescindível para alcançar os objetivos, sejam eles estéticos, de performance esportiva ou qualidade de vida e saúde.
Saiba mais em: A importância da alimentação para se obter bons resultados no treinamento.
Toda segunda-feira o roteiro se repete, a resolução de criar hábitos saudáveis finalmente vai sair do papel. A dieta começa impecável, o treino está marcado, a decisão parece firme. Nas primeiras semanas a empolgação segura o plano. Aí o cansaço
A maioria das pessoas que me procura sabe que precisa comer melhor, treinar direito, ajustar proteína e creatina além de se hidratar. O que quase ninguém sabe é quanto. E é aí que mora o problema. Sem números, a dieta
Você já chegou na academia com a cabeça quente, irritado com algo do dia, cheio de raiva, e levantou mais peso do que esperava? Provavelmente sim. A maioria das pessoas que treina há mais de um ano tem essa história.
